treenipostaus: taustaa & HIIT

Oon omistanut salikortin Varkauden Kunnonsalille n. helmikuusta asti, mutta oon käynyt siellä säännöllisesti kuitenkin vain maalis-toukokuussa sekä nyt heinäkuussa. Oon aina ollut tosi kriittinen mun kropan suhteen ja sen olen aikasemmin kertonutkin teille. Varsinkin jalkapallon lopettamisen jälkeen musta tuntu, että rupsahan päivä päivältä vaan huonompaan kuntoon, joten pakko oli jotain tehdä asian eteen: salille siis. En pelkästään tuon takia halunnut salikorttia vaan ihan olen jo useamman vuoden ajan meinannut hankkia sitä, mutta aikani ei olisi millään riittänyt vielä käymään salilla kaikkien futistreenien lisäksi.

Mulla ei ole niinkään mitään ihannekroppaa mihin pyrkiä, mutta ihannoin tätä nykyajan fitnessiä eli hyvin treenattu slimmikroppa - se vaatii vain treeniä ja oikeenlaista ruokavalioo sekä hurjaa motivaatioo hommaa kohtaan. Noh, ruokapuoli mulla onkin hakusessa. Vaikka en syö ihan mitä sattuu, niin en silti syö niin kuin "oikean urheilijan" kuuluisi syödä. Treenin vedän vedellä enkä syö minkäänlaisia proteiinijuttuja - ennen kuin nyt. Päätin ihan kokeilumielessä ottaa käyttöön veljen protskut palautusjuomaksi ja salille juomaksi energiajuomatabletteja, jos vaikka treenit muuttuis. Ja on, ainakin treenit on nykyään energisempiä eikä puhti lopu heti kesken.

Ihan salikauden alussa tein lähes kaikkea salilla, koska en oikein tiennyt mistä alottaa ja mitä tehdä. Futiksen johdattamana jalkatreeni alko olee alkuun suuressa osassa ja aattelin sen kaipaavan jotain muutakin, joten ängin yhteen salipäivään kädet, vatsat ja selän. Eli salilla meni reippaasti se pari tuntia - ei näin. Lueskelin sittemmin netistä vähän enemmän ja aattelin jakaa saliohjelman kolmeen osaan: kädet/olkapää, selkä, jalat/peppu sekä jokaiseen vatsat. Kuten huomaa, vatsat on aika isossa roolissa. Treenaan sen 4-5 kertaa viikkoon. Joskus vähemmän, riippuen ihan viikon menoista yms, mutta ehdoton maksimi on tuo 5 päivää. Seuraavassa postauksessa tulee itse treeniohjelmat. :)

Sen lisäksi, että käyn salilla myös juoksen. Rakastan juoksemista, koska siinä voi haastaa itsensä. Ja sitten löysin netistä sattumalta todellisen haasteen: HIIT. High-intensity interval training eli todella kovatasoinen intervallitreeni. Ensin hölkätään 2os sitten juostaa maksiminopeudella se toinen 20s  ja taas hölkätään. Treenin kokonaisaika on 4min ja tämä 3 kertaa viikossa, jonka jälkeen seuraavan viikon kokonaisaika vaihtuu 5 minuuttiin. Tästä treenistä on useita eri variaatioita, mutta periaate on sama. Hapenottokyky, kunto sekä aineenvaihdunta paranee ja kaikkein parasta on koko hommassa, että tää on ehkä paras tapa pienentää kropan rasvaprosenttia; lenkin jälkeen rasva palaa vielä useamman minuutin. Siksi suositellaankin syömään vasta puolentunnin päästä lenkistä, koska kroppa on vielä täysillä mukana. Itse vedän treenin heti aamulla herättyä tyhjällä vatsalla. Treeni on todella rankka ja vaatii iteltään todellista tsemppiä pariin vikaan spurttiin. Kun mieli ja kroppa on messissä, kyllä sitä jaksaa ja lopputuloksesta ei tarvitse vain ihailla.